plan b

czy znajdzie sie ktos kto zna takich jak koles z filmilmiku i mogl by mi powiedziec jak zaczac jak sie wogole zabrac za trening rzeby tak rozbudowac sobie gore i jak dojsc do robienie tego wszystkiego byl bym wdzieczny za jakis plan treningowy czy cos w tym stylu http://www.youtube.com/watch?v=4VcPYin_6YY

Witam .... mam sporą nadwage ( 10 kg)i chce sie jej pozbyć, a niestety w pobliżu nie mam żadnej siłowni. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki po 5 kg. Możecie mi coś doradzić?? .... jeśli znacie jakiś ciekawy plan treningowy to proszę o jego podanie. POzdrawiam SILIP

Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na rzeźbe. Mam do dyspozycji sztange z ławeczką, drążek do podciągania, hantle i gume do rozciągania. Moge iść raz w tygodniu na siłownie. Mam 15 lat i chciał bym aby to było dla początkującego. Z góry dziękuje.

Plan jest taki: 1-8 prolo 200mg c4d 5-9 wino 30mg ed I tu pytanie: jaki zrobic front?? Bic c4d czy c3d?? 200/300mg??

witam waże 67kg i mam 172cm chciałbym nabrać mase do ponad 80kg prosze o porade i o jakiś plan żywieniowy i treningowy bo jestem nowicjuszem jak ćwiczyć ile co jeść w tym czasie jakie suplementy diety chociaż wolałbym żeby to wszystko odbywało się naturalnie

witaj darek. Mam do ciebie sprawe. Trenuje wl i od dluzszego czasu mam zastoj w wyniku w wl. Obecnie wyciskam 195kg i bardzo dlugo stoje przy tym wyniku i niemoge ruszyc z miejsca.masz jakis dobry plan zeby isc do przodu. Z gory dzieki

Obecnie jestem na redukcji wagi , mam 24 lata i ważę 79kg. 3x w tygodniu trenuję trójbój siłowy (2-3h) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze, 4x w tygodniu biegam ( 1h ) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze. Czy jest to dobry plan treningu?

Mam 16 lat 173cm wzrostu i moja waga to 60 kg chciałbym teraz cos pocwiczyc i przybrać na masie oczywicie dieta bez używek ma 40kg ciezarków .Chczialbym tez zebyscie mi podali jakiś dobry plan cwiczen .Z góry dzieki na odpoweidz.

Mam prośbę możecie stworzyć Plan dnia czyli jakiś ćwiczenia. Mam 11 lat i 163cm wzrostu. Jak mam się odżywiać i ile dziennie zrobić ćwiczeń. Z góry dziękuje.

Od 3 miesięcy robie swój własny plan tzn.pompki,brzuszki,przysiady,trochę na drążku.Od jakiegoś czasu zauważyłem ,że bardzo trudno jest mi zrobić nawet 15 pompek a robiłem 40.Mam zrobić sobie jakiś odpoczynek mięśni?czy dalej trenować?

Witam, aktualnie przerabiam plan FBW AB 3x w tygodniu. Do tego mam taką rozgrzewkę: Pajacyki 30s Hollow body Stanie na każdej nodze 1 minuta Wyprosty ramion ze stabilizacją łopatki w opadzie tułowia 2x15 nie pasuje mi tutaj jedynie ćwiczenie hollow body i nie wiem na co je zamienić, proszę o pomoc.

Mam w planie zrobić redukcje, ćwicze na siłce,chodziłem na kickboxing, i teraz nasuwa sie pytanie co zrobić podczas redukcji żeby zabezpieczyć spalanie mięśni, i żeby siła pozostała jak dotychczas. Jaki plan sobie zrobić jakie posiłki spożywać?

Mam 16 lat i 182cm wzrostu. Z miejsca potrafię złapać się obręczy na 305cm. Skoku dosiężnego sobie nie mierzyłem ale chciałbym go polepszyć. Tu składa się moje pytanie. Czy dalej grać w koszykówke jak najwięcej i odpuścić sobie treningi na skoczność czy zacząć jakiś plan? Jeżeli tak to jaki?

Cze .... Wlasnie pozegnalem sie z treningiem obwodowym act (koniec 6 tygodnia) ... mam juz przygotowany plan z cyklu II ... tylko takie pytanko: czy moge zaczac go robic juz w poniedzialek, czy mam robic jakas regeneracje .. ?

Witam mam pytanie czy można robic pąpki ponad plan tzn ja mam klate w pon to czy moge zrobic pare serii np w czwartek ? czy nie zeby klata regenerowala sie w spokoju?

Witam. Mam 18lat, wzrost 180, waga 78kg. Chodze na siłownie z jakieś 2tygodnie i potrzebuje jakiegoś rozpisanego treningu, ponieważ jestem zielony w tych sprawach jakby znalazł się jakiś ekspert i mógł by mi rozpisać plan treningowy. Z góry dzieki, pozdrawiam.

Witam mam 18 lat i skolioze piersiowa lewostronną 1 stopnia. Mam do dyspozycji hantle po 2kg ekspander i ławke na prostowniki. Niestety nie posiadam drązka, bo niemam gdzie umocować. Chcialbym w jakims stopniu skorygowac wade , ułozyl by mi ktos plan treningowy? Z góry dziękuje...

mam dziwne pytanie czy jak mam juz ustalony plan cwiczen i powiedzmy 3 serie to mam robic np. pierwsze cwiczenie (zalozmy ze 15x) 3 serie po 15x, drugie cwiczenie 3 serie po 15x itd. czy kazde cwiczenie po kolei te x razy i potem druga serie tez kazde cwiczenie po kolei? mysle ze wiecie o co mi chodzi :D

Elo to mój plan napsizcie szczerze co o nim myslicie i jakies wskazówki moga byc co zmienic np. ;) Poniedziałek: klatka+triceps 4s Sroda: biceps+plecy 4s (to własnie eni wiem czy dobre) czwartek: nogi+barki 4s w reszte dni bez treningu cwicze brzuch CEL MASA

Prosze aby ktoś tu wstawił dokładniutki plan treningowy razem z tym co od razu jeść kiedy ile co ćwiczyć ile razy w tygodniu od razu mówie Mam 13 lat rocznikowo 14 i chce trenować indywidualnie mam 34kg i 156cm wzrostu prosze o odpowiedź to naprawde dla mnie ważne